중장년부터 시니어 어깨결림 예방법 그리고 샴푸 자세부터 문제

'오십견이라고 불리는 어깨통증은, 작은 피로가 쌓여 생긴 몸의 비명입니다.'라는 것은 모두가 잘 알고 계실 겁니다. 평소의 생활 습관을 재검퇘서, 어깨결림을 예방해 보세요, 욕실에서 머리를 감을 때, 주방에서 요리나 설거지를 할 때의 자세부터 체크해 보세요.

 

목차

1. 고개를 숙이지 말고, 가슴을 펴고 샴푸를 하자

2. 부엌일은 얼굴을 손에 너무 가까이하지 않도록 하자

 

 

1. 고개를 숙이지 말고, 가슴을 펴고 샴푸를 하자

 

샴푸 할 때는, 머리를 씻고 있기 때문에 어깨를 움직여 팔을 올라가 있다고 생각할 것입니다.

 

그러나, 실제로 그렇지 않습니다. 대다수의 사람들이 허리도 등도, 목도 웅크리고 머리를 아래로 떨러 뜨리고, 팔을 거의 올리지 않고 머리를 씻고 있을 것입니다. 그때 어깨관절은 거의 움직이지 않고, 팔꿈치보다 먼저 움직이고 있습니다.

 

이 상태는, 어깨를 으쓱하고 가슴을 움츠리고, 어깨가 강조된 형태로 되어 있습니다.

 

어렸을 때는 부모 등이 해주던 샴푸도 점점 스스로 하게 되면, 익숙해질수록 움직임을 작게 하여, 편하게 효율적으로 ㅆ을 수 있게 됩니다.

 

그 결과 오십견을 부르는 듯한 움직임을 어렸을 때부터 몸이 기억해 버리는 것입니다.

 

마흔부터 오십견이 되고 싶지 않다면, 아프지 않을 때부터 샴푸 TV광고에서 처럼 힘차게 씻고 있는 장면처럼, 가슴을 펴고, 팔은 옆으레서 올리고, 얼굴은 앞을 향하면서, 제대로 씻습니다

 

처음에는 약간 불편하지만, 목 주변의 근육에는 가장 부하가 걸리지 않는 방법입니다.

 

사진처럼 가슴을 펴고, 팔은 옆에서 올려 정면을 향하는 포즈가 좋습니다 목을 웅크리고 고개를 숙이고 팔을 오리지 않고 씻는 것은 좋지 않습니다.

 

2. 부엌일은 얼굴을 손에 너무 가까이하지 않도록 하자

 

식사를 만들 때나 식기를  씻을 때는, 앞으로 구부립니다. 제대로 몸을 구부리면 몸을 제대로 사용할 수 있지만, 가볍게 몸을 구부린다 정도면 아무래도 몬의 사용법이 적당해지기 쉽습니다. 게다가 시간이 긴 것도 큰 이유입니다.

 

가사 자세의 특징으로는, 자우 앞으로 구부리고 팔이 앞으로 처지는 사애가 되는 것을 들 수 있습니다. 이자세로는 등이 둥글어지기 때문에, 어깨에 감기기 쉬워집니다. 그것이 매일 수십 분에서 몇 시간 동안 행해지면, 몸에 있어서 무리한 피로가 쌓여갑니다.

 

이렇게 가볍게 등이 둥글어진 앞의 구부림은 , 머지않아 큰 부담이 되어 가기 때문에, 제대로 개선할 필요가 있습니다.

 

개선법은 선채로 무릎을 앞면에 붙이는 것, 허벅지를 세우는 것, 그러면 몸의 중심위치가 앞으로 가고, 고관절이 올바르게 움직여서 구부릴 수 있게 때문에, 새우 등이 되지 않고 앞으로 몸을 굽힐 수 있습니다.

 

또 하난 중요한 것이, 얼굴과 손의 거리를 유지하도록 하는 것, 접시를 깨지 않도록 하거나, 잘게 잘라서 갖추거나, 아무래도 주의를 기울입니다. 그때, 손에 얼굴이 다가오면, 더 새우등이 됩니다. 처음에는 어렵겠지만, 얼굴과 손의 거리가 중요합니다.

 

무릎을 싱크대 아래의 수납문에 대고 서면, 새우등이 되지 않고 앞으로 구부릴 수 있다. 똑바로 서 있어도 얼굴을 손에 대면 새우등이 되기 때문이다.