지금 바로 시작하는 치매예방 효과가 있는 5가지 방법소개

'부모의 건망증이 많은데, 혹시 치매?'

 

부모가 고령이 되면, 치매에 대한 걱정은 끝이 없습니다.

 

지금 바로 시작 할 수있는 치매예방 방법에 대해 소개합니다.

 

목차

1. 건망증? 치매의 증상?

2. 지금 시작하는 치매예방을 기대할 수있는 5가지 방법

3. 이런 경우는 검사가필요. 조기발견으로 이러지는 4가지 포인트

4. 정리

 

 

1. 건망증? 치매의 증상?

치매란, 정신기능이 저하되어, 일상생활이나 사회생화을 영위할수 없게 되는 것을 말합니다.

 

나이가 들수록 발병하기 쉬워지므로 주의가 필요합니다.

 

치매에서는 경험을 통째로 잊기 때문에, 경험의 일부를 잊는 '건망증'과는 다릅니다.

 

 

◎ 치매의 주요 증상

 

증상	구체적인 증상	일상생활에 대한 위험
기억장애	기억을 통째로 잊다	몇번이나 식사를 하고, 배회할 우려
짐작장애	시간,장소,사람을 알수 없게 된다	물건을 도둑맞았다는 피해망상
실행기능장애	옷을 입거나,요리를 하는것이 어려워진다.	자립생활에 대한 지장
이해,판단력 저하	군간의이해나 판단이 어려워진다.	자동차 운전 등, 순간의 판단을 요구하는것은 위험

치매에서는 '체험의 기억자체가'가 빠져 버리기 때문에,일상생활도 어려워집니다.

 

 

2. 지금 시작하는 치매예방을 기대할 수있는 5가지 방법

치매예방은, 일상생활에서부터 시작됩니다.

 

바로 시험해볼수 있는 4가지 예방방법을 소개하겠으니, 서서히 시작해보세요.

 

 

2-1. 운동을 시작하세요

 

치매예방으로는, 걷기나 산책 등 조금 숨이 차는 정도의 가벼운 유산소운동을 추천합니다.

 

또한, 다음을 조심하면 무리없이 운동을 계속 할 수있습니다.

 

몸을 움직이는 시간으 조금씩 늘려간다.

컨디션이 나쁠때는 무리하지 않는다.

병이나 통증이 잇는 경우에는,의사나 건강 운동 지도사 등의 전문가에게 상담을 받아보세요.

 

치매의 위험을 낮추기 위해서는, 주 2일 이상이고 30분 이상의 운동을 목표로 해보세요.

 

2-2. 지적활동을 시작하세요

 

치매예방에는, 지적활동이 효과적이라고 여겨지고 있습니다.

 

• 일기를 쓰다
• 신문을 읽다
• 퍼즐을 하다
• 악기를 연주하다
• 그림을 그리다
• 농사일을하다
• 요리를하다

이처럼, 간편하고 바로 할 수있는 것을 치매예방으로 도입해보세요.

 

2-3 다른사람과의 교류를 해보세요

 

타인과의 교류도 치매예방에 효과적이라고 합니다.

 

이하 2그룹으로 나누 연구에서, 사람과 모여 대화하는 것이 치매에방이 된다는 결과가 나와 있습니다.

 

• 주3회 모여 이야기를 하는 그룹
• 아무것도 하지 않는 그룹

치매예방을 위해, 가족이나 친구,동료 등과 만나도록 해보세요.

 

2-4 균형 잡힌 식사를 하세요

 

치매를 예방하기 위해서는, 야채나 과일,생선을 중심으로 섭취하도록해보세요.

 

황산화물질	야채나과일 등에 포함 비타민E,비타민C,베타 카로틴
불포화 지방산	생선을 섭취 오메가 3

 

참치나 꽁치,정어리 등 청어에 포함된 EPA.DHA의 섭취도, 치매 예방에 효과를 기대할 수 있습니다.

 

이러한 식재료를 도입하면서, 균형 잡힌 식사를 하세요.

 

2-5 충분한 수면을 하세요

 

밤샘을 하는 75세 이상의 사람은 치매의 위험이 높아진다고 보고 되어 있습니다.

 

오후 9시~11시 사이에 자는 사람과, 오호 11시 이후에 자는 사람을 비교하면, 발병 위험은 1.83%나 높아졌습니다.

 

밤샘을 하지 않고 수면을 취하는 것이 ,치매 예방으로 이어진다고 할수있습니다.

 

 

3. 이런 경우는 검사가필요. 조기발견으로 이러지는 4가지 포인트

 

치매예방은 중요하지만, 이미 초기증상이 있는 경우에는 검사가 필요합니다.

 

치매는, 나이가 들수록 발병률이 높아지기 때문에,빠른 단계에서 대책을 세워 두워야합니다.

 

3-1 건망증이 심해진다

건망증이 많아지면, 치매의 전조일지도 모른다

 

• 막 만난 사람의 이름을 잊다
• 같은 것을 몇번이나 말하다
• 익숙한 길에서도 헤매다
• 약속 날짜를 잊어 버리다

나이가 들면 뇌의 노화로 인해 건망증이 쉬워지기지만, 경험 자체를 잊고 있는 경우에는 주의가 필요합니다.

 

3-2 판단,이해력이 약해진다

 

들은 것을 이해하지 못하거나, 올바른 판단을 하지 못하는 경우에는 주의가 필요합니다.

 

• 말이 맞지 않아서 몇번이나 되묻는다
• 운전이나 요리의 실수가 많아진다.
• 어떻게 하면 좋을지 생각나지 않게 된다.

악화되면, 적신호라도 건너버리거나, 슈퍼매장에서 반찬을 먹어버리거나 할수도 있습니다.

 

3-3 인품이 바뀐다

 

최근, 말투가 심해지는 등 인품이 바뀌었다고 느끼는 경우는, 치매의 초기 증상일지도 모릅니다.

 

• 화난 것 같아졌다
• 주위에 대한 배려가 없어졌다
• 자신의 실패를 남의 탓으로 돌리다

신경 쓰이는 언동이 없는지 확인하고, 스스로 판단할 수  없을 대는 가족이나 친구 에게 물어보세요.

 

3-4 의욕이 없어진다

 

무엇에 대해서도 의욕이 없어지는 것도, 치매의 초기 증상이라고 합니다.

 

• 몸가짐에 신경 스지 않게 되었다
• 취미나 좋아하는 것에 흥미를 보이지 않는다

서서히 의욕이 없어지기 때문에 주위에 들키고 어렵고,모르는 사이에 진행 되고 있는 경우가 많습니다.

 

4. 정리

지금 바로 할수 있는 치매에방으로 아래 5가지를 들었습니다

 

1. 운동하다
2. 지적활동을 하다
3. 다른사람과 교류하다
4. 균형 잡힌 식사를 하다
5. 충분한 수면을 취하다

치매는 나이가 들수록 발병률이 올라가기 때문에, 일찍 좋은 습관울 쌓는 것이 중요합니다.

 

지금부터 할 수있는 일을 시작하고 치매를 예방하고, 오랫동안 건강하게 지내시기 바랍니다.