좋은 수면(숙면)을 위한 '밤의 습관 10가지'

출근, 육아, 집안일 등 좀처럼 피로가 풀리지 않고 기운이 나지 않는다고 하는 분들이 많습니다. 그래서 이번에는 피곤함을 해소하고 숙면을 는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

목차

1.숙면을 위한 잠자기 전의 습관 10가지

 

 

튼튼한 혈관 만들기 '식초콩,'초대두' 만들기

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튼튼한 혈관 만들기 '식초콩','초콩'의 만들기와 효능

 

1. 숙면을 위한 잠자기 전 의 습관 10가지

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제대로 자고 있을 텐데, 아침에 일어났을 때 피로가 풀리지 않았던 분들이 많은 실 겁니다.

 

쾌적한 수면을 얻기 위한 10개의 생활 습관을 실천해서 '피곤해서 잠을 못자는 경우를 해소해 보세요.

 

1-1 양말을 벗고 잔다

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자고 있을 때의 추위를 신경쓰고 양말을 신고 자는 분이 있습니다. 하지만 발끝에서 열 방출이 잘 되지 않기 때문에 역효과입니다. 추천은 발목을 따뜻하게 할 수 있는 레그 워모, 혈액이 따듯해지고, 발전체의 냉기가 해소됩니다.

 

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1-2  저녁에 김치를 더 섭취

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김치에는 GABA라는 성분을 생성해 주는 유산균이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 GABA눈 뇌의 흥분을 진정시키고, 릴랙스상태로 이끄는 효과사 있다고 합니다. 저녁식사에 김치를 더한 것으로, 쾌적한 숙면을 기대할 수 있습니다.

 

1-3. 저녁식사는 잠들기 3시간 전 

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"피곤하다"를 해소하기 위해서는, 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠들기 3시간 전까지 식사를 마치고, 먹은 것이 제대로 소화될 때까지 잠을 자지 마세요. 위가 소화를 다 시킨 후 잠을 청하면 수면의 질이 올라갑니다.

 

1-4. 시나몬 파우더로 한방(한약)의 효과

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'한약의 생약 중 하나로 사용되고 있는 시나몬(계피)은 혈류 개선에 도움이 되며, 폭넓은 효능을 기대할 수 있습니다. 볶은 마무리에 뿌리거나, 홍차나 커피에 넣어 마셔도 좋습니다. 주방에 항 상 상비해 두면 좋습니다.

 

[시나몬의 효능]

1. 혈류개선
2. 지방연소
3. 모세혈관의 재생
4. 릴랙스
5. 불면의 완화

 

1-5 목욕은 잠들기 1시간 전에 미지근하게 10분간만

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잠들기 1시간 전까지 목욕을 하고 심부 체온을 올려두면, 원활한 숙면을 취 할 수 있습니다. 40도 전후의 뜨거운 물에 10분 정도 담그는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 물로는 교감신경이 활발해지고, 그로 인해 숙면을 취할 수없 게 될 가능성도 있으니 주의하세요

 

 

 

1-6 잠들기 전 출출해도 참는다.

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"밤늦은 시간에 식사나 간식을 먹으면, 음식이 위장에 남아버려, 혈류의 대부분이 소화기 활동에 사용되어 버립니다. 수면의 질이 저하되고, 비만의 원인이 되어 버리는 겁니다.

 

그래서 적녁식사 후의 '배고픔'은 참는 것이 가장 바람 직합니다.

 

1-7 에어컨으로 일 년 내내 적정온도를 유지

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'에어컨을 켜둔 채로 생활화는 것은 몸에 독, 이라는 상식은 옛날 이야기입니다. 양질의 수면을 취하고, 피로하지 않는 몸을 만들기 위해서는, 에어컨으로 실내를 적정온도에 유지하고, 자율신경을 안정시키는 것이 중요합니다. 가능하가면, 모든 방을 일정하게 유지하는 것이 이상적이지만 전기 세을 압박도 무시할 수없습니다. 그래고 잠자기 1시간만이라도 적정 온도를 만들어보세요.

 

1-8 카페인이 적은 물, 물로 우려낸 녹차, 보리차

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'녹차에 함유된 카페인에는 각성 효과가 있어, 자기 전에 차를 마셔 버리면 숙면을 취할 수없게 되는 일도 있습니다.

그래서 우려낸 녹차.. 물을 우려내면 카페인이 억제되어, 자기 전에 안심하고 마실 수 있습니다.

 

1-9 이불에 들어갈 때는 잠옷(파자마)을 입으세요

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실내복과 잠옷을 경계 없이 공유하는 분도 있습니다만, 실내복 그대로 숙면할 수 없는 경우도. 실내복보다 편안한 소재의 잠옷으로 갈아입고, 편안한 잠을 청하세요. 양질의 수면을 위해서는, 좋은 잠옷을 고르는 것이 중요합니다.

 

[파자마 선택의 포인트]

추천은 흡습성이 좋고 보온성이 뛰어난 실크 잠옷. 촉감이 좋고 무덥지 않은 소재의 것도 좋습니다.

 

1-10 두피 마사지

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'목이나 어깨와 마찬가지로 머리도 뻐근합니다. 스트레스나 피로로 인해  백발이 늘어나거나 머리카락이 가늘어지거나, 탈노가 늘어나는 일도 샾무를 할 때 두피의 마사지를 하고 머리 통증을 해소해 보세요

 

[샴푸를 할 때]

 

머리카락이나 두피를 청결하게 유지하는 것은 중요하지만, 너무 많이 씻는 것에 주의하세요. 피지가 과도하게 분비되거나 염증이 발생할 수 있습니다.

 

[두피의 혈을 누르는 것도 좋습니다]

 

불면증이나 탈모 등에 효과적이라고 여겨지는 것이, 정수리의 거의 중심에 있는 '백회'혈을 지그시 압박 5초 정도 누르고 5초 쉬 고를 5번 반복하시면 효과를 바로 보실 수 있습니다.